Эффективна ли гимнастика для глаз? Обзор отзывов. Упражнения отзывы для глаз

Содержание

Можно ли улучшить зрение с помощью упражнений

Эффективна ли гимнастика для глаз? Обзор отзывов. Упражнения отзывы для глаз

Острота зрения может снижаться по различным причинам. Принято считать, что если человек хуже видит из-за слабости глазных мышц, для него вполне могут оказаться эффективными специальные тренировки. Сегодня мы постараемся выяснить, можно ли улучшить зрение с помощью упражнений. Мы рассмотрим различные методики, остановимся подробнее на всех определяющих нюансах.

Эффективность упражнений

Если вы все-таки решили использовать тренировки для улучшения зрения, не надо сомневаться в эффективности упражнений. Они на самом деле хорошо помогают, обеспечивают очевидный результат, который заметен уже спустя непродолжительное время.

Самое главное, грамотно подобрать конкретные упражнения, правильно их выполнять, придерживаться четкого режима тренировок. Известные врачи, талантливые ученые, профессора разрабатывают свои эффективные системы упражнений для улучшения зрения.

Метод Жданова

Из всех известных способов повышения остроты зрения с применением упражнений наиболее известной стала именно методика Жданова. Знаменитый профессор совершенно убежден, что очки носить вредно. Он полагает, что необходимо приложить все усилия, чтобы зрение восстановилось. Для этого выполняются упражнения, медикаменты практически не используются.

Если реализовывать методику специалиста полностью, желательно учитывать все ее правила, особенности. Тогда и желаемого эффекта будет существенно проще добиться. Вот ключевые моменты, на которые обращает внимание ученый.

  1. Надо обязательно отказаться ото всех негативных привычек, опасных для здоровья;
  2. Большое значение имеет принцип раздельного питания, при котором общее количество жиров строго ограничивается, а углеводы и белки принимаются в пищу по отдельности;
  3. Психологическое состояние тоже крайне важно. Надо следить за эмоциональным фоном, стараться поддерживать его на высоком уровне, ограждать себя ото всех отрицательных эмоций;
  4. Нужен здоровый образ жизни, при котором придется отказаться от чрезмерных нагрузок на глаза. При первой же возможности им следует давать отдых. Например, очень полезны прогулки на свежем воздухе. Особенно хорошо, если при такой ходьбе есть возможность смотреть вдаль;
  5. Упражнения для глаз тоже надо выполнять регулярно. Тренировки должны войти в привычку.

Жданов убежден, что именно возрождение духовности, очищение своего внутреннего мира и отказ от всего негативного и приводит в конечном итоге к восстановлению здоровья, к улучшению зрения.

Особенности гимнастики Жданова

Упражнения обязательно дадут положительный эффект. Они показаны при следующих нарушениях зрения:

  • Близорукость;
  • Усталость глаз;
  • Косоглазие;
  • Дальнозоркость;
  • Астигматизм.

Даже если человек пока вообще не жалуется на какие-либо отклонения в функционировании зрения, ему все равно стоит выполнять данные упражнения. Это будет лучшей тренировкой для профилактики заболеваний глаз и для предотвращения снижения остроты зрения.

Определим некоторые особенности метода. В первую очередь система тренировок интересует всех, кто принял решение повысить остроту зрения, но не хочет при этом допускать оперативное вмешательство.

Имеется соответствующая статистика, данные исследований, которая подтверждает: когда пациенты с какими-либо проблемами со зрением начинают регулярно выполнять упражнения, они видят результаты тренировок.

Можно даже добиться самого главного – отказаться от линз и очков полностью, вернув себе изначальный уровень остроты зрения.

Интересный раздел методики – так называемый пальминг. Он точно пригодится всем, кто желает восстановить хорошую работу глазных мышц, расслабить их.

Необходимы такие занятия, если работа, основная деятельность человека связана напрямую с напряжением зрения.

После проведения регулярных тренировок можно обратить внимание: мозговое кровообращение существенно улучшается, работа глазных мускул восстанавливается.

Выполняем упражнения правильно

Запомните главное правило для достижения максимальной эффективности при реализации данной методики: каждое упражнение надо выполнять правильно, тренировки обязательно должны быть систематичными. Таким образом достигается результат.

https://www.youtube.com/watch?v=ZJxdRgCJuOU

Вот три базовых правила, в соответствии с которыми надо действовать при использовании методики:

  1. Когда уже диагностированы серьезные патологии, необходимо ограничивать нагрузки на глаза. Тренировки тоже нужны в щадящем режиме. Количество повторов сводится к одному при отслоении сетчатки. Если близорукость сильная, можно делать максимум четыре повтора, но лучше остановиться на трех;
  2. Все упражнения следует выполнять достаточно медленно, плавно. Резкие движения исключаются;
  3. Перед тренировкой нужно снять линзы или очки.

Очень важно также всегда делать перерывы в работе, устраивая полноценный отдых для глаз. Тут помогут и тренировки. Полезно вычерчивать глазами разнообразные линии и фигуры: прямые, кривые и спирали, квадраты и круги, ромбы. Допустим, если вы просто рисуете глазами линию, можно делать вдоль, по вертикали и по горизонтали, в различных направлениях и под разными наклонами.

Пальминг

Весьма интересный элемент в системе Жданова сделал ее знаменитой. Это так называемый пальминг. Упражнение ориентировано на расслабление глазодвигательных мышц. Запоминайте алгоритм действий:

  • В первую очередь необходимо растереть руки. Их надо тереть друг об друга ладонями, пока вы не ощутите тепло;
  • Затем пальцы на каждой руке следует сложить плотно, таким образом, чтобы получился ковшик;
  • На следующем этапе пальцы ладоней перекрестите под прямым углом;
  • Накрывайте лицо ладонями. Между мизинцами должен оказаться нос, а по центру лба располагаются перекрещенные пальцы.

Теперь вам понадобится запомнить различные правила выполнения элемента. Их довольно много:

  1. Глаза лучше закрывать;
  2. Следите за вашим дыханием: оно должно быть спокойным;
  3. Ладони нужно сжимать плотно, все пальцы надо хорошо «подогнать» друг к другу, чтобы создавалось ощущение темноты;
  4. Локти обязательно фиксируйте. Можно прижимать их к корпусу, ставить на стол.
  5. Весь корпус должен быть выпрямленным, голову тоже держите прямо;
  6. Постоянно следите за вашим эмоциональным настроем. Важна расслабленность, ведь именно психологический комфорт имеет здесь существенное значение;
  7. Рекомендуется проводить одновременно и сеанс аутотренинга. Убеждайте себя мысленно отточенными фразами, что ваше зрение обязательно улучшится после тренировок;
  8. Настраивайте себя на положительный результат тренировок и обязательно визуализируйте его. Представляйте свои глаза полностью восстановленными, здоровыми;
  9. Обязательно постарайтесь погрузиться в приятные воспоминания;
  10. При выполнении упражнения важно устранить все остаточные зрительные образы. Постарайтесь явственно представить себе, как постепенно гаснет освещение, например, как это происходит в кинотеатре, в театральной ложе, после чего зал погружается в полную темноту. Именно эту темноту вам и нужно вообразить.

Из упражнения надо научиться правильно выходить. Вот алгоритм, который вам требуется запомнить.

  • Продолжайте сидеть прямо;
  • Несколько раз сначала зажмурьте, а затем снова расслабьте глаза. Пока оставляйте их прикрытыми ладонями;
  • Потом нужно осторожно сделать движения головой в разные стороны. Глаза открывать еще рано. Такой элемент помогает восстановить мозговое кровообращение;
  • Затем протрите глаза кулаками, как это обычно делают маленькие дети;
  • Сделайте выдох и вдох, при этом открывайте глаза. Нужно несколько раз быстро моргнуть.

Именно пальминг помогает хорошо избавиться от усталости, снять с глаз накопившуюся нагрузку. Например, нужно проводить такие тренировки, когда вы много времени проводите за компьютером, читаете или занимаетесь просмотром телевизора.

Пальминг стоя

Полезен для глаз и пальминг, который выполняется в положении стоя. Он пригодится, если перед этим глаза были подвержены воздействию чрезмерно яркого света. Это может быть солнечный свет, а также искусственное освещение. После пальминга светящиеся солнечные зайчики в глазах обязательно исчезнут.

Запоминайте простой алгоритм выполнения:

  1. Глаза закрывайте;
  2. Спиной стойте к источнику света;
  3. Согрейте ладони;
  4. Потом накладывайте ладошки на прикрытые глаза. Полностью расслабьтесь. Голову можно немного наклонить вперед;
  5. Когда вы уже добились желаемого эффекта, все блики перед глазами исчезли, можно немного поморгать и открывать окончательно глаза.

Важно помнить, что подобные элементы разрешено выполнять не всем. У них есть определенные противопоказания. Если диагностировано отслоение глазной сетчатки, упражнение делать запрещено. Также нельзя так тренироваться, если уже была операция на глаза, а с ее момента еще не успело пройти полгода.

Соляризация

Известнейшая методика – это соляризация. Процедура положительно влияет на глаза, на работу глазных мышц. Проводится она с применением свечки или солнца.

Вот точная инструкция, которую нужно соблюдать для достижения максимального эффекта:

  • В солнечную погоду надо расположиться лицом к солнцу. Глаза закрывайте. Руки должны быть расслабленными, корпус сохраняйте прямым;
  • Затем поворачивайтесь вправо. Солнце должно оставаться слева;
  • Потом поворачивайтесь влево, оставляя источник света справа;
  • Глаза все время остаются закрытыми, но при этом должно появиться ощущение, что перед глазами видны солнечные блики.

В процессе выполнения упражнения через веко поступают в глаз солнечные лучи. Они и стимулируют работу сетчатки, активизируют ее.

Вблизи – вдали

Данный элемент ориентирован на переведение взгляда с одного объекта на другой. При этом один предмет располагается близко к человеку, а другой – как можно дальше, но он должен оставаться хорошо различимым.

Чаще всего больным рекомендуется тренироваться, представляя себе красивую бабочку. Вот какой алгоритм надо соблюдать:

  1. Сначала представьте себе бабочку, которая села на потолок. Хорошо рассмотрите ее;
  2. Затем вообразите, что бабочка взлетела. Она подлетает к вам, оказывается на кончике носа. Вам необходимо мысленно проследить путь воображаемого объекта;
  3. На следующем этапе бабочка летит на стену;
  4. Потом она снова оказывается на кончике носа;
  5. Надо «рассмотреть» воображаемый предмет, потом поморгать;
  6. Затем бабочка может перемещаться по полу, садиться на брови, на губы человека.

В упражнении главное – соблюдать последовательность. Воображаемый объект сначала находится вдали, а потом – вблизи. Нужно максимально сосредоточиться. Элемент обеспечивает отличную тренировку поперечных, а также продольных глазных мышц. В результате глаза хорошо расслабляются, снимается напряжение.

Элемент имеет особенно большое значение для тех, чьи глаза подвергаются повышенным нагрузкам при работе и учебе.

Утренняя гимнастика

Если следовать системе Жданова, обязательно нужно выполнять гимнастику для утра. Она обеспечивает укрепление глазных мышц, а также может помочь улучшить зрение. Рекомендуется заниматься примерно 15 минут. Обязательно следите за дыханием: оно должно быть ровным, чтобы обеспечить равномерное распределение кислорода. Вот какую последовательность действий требуется запомнить:

  • Изначальная позиция – лежа. Дышать надо ровно. При этом обязательно вытягивайте ноги с руками в разные стороны. Можно переворачиваться с одного бока на другой;
  • Открывайте глаза, рот синхронно. Можно повторить три раза;
  • Моргайте достаточно часто;
  • Надо зажмуриваться с силой, а потом резко открывать глаза;
  • Полезно хаотично двигать пальцами;
  • Хороший вариант – рисование воображаемых цифр, фигур носом. Это еще и помогает расслабить шейные мышцы.

Оптимальное завершение цикла – пальминг. Только помните, что из этого элемента еще и нужно правильно выходить. Если вы будете делать упражнения каждый день, они точно обеспечат хороший результат.

Можно ли с помощью упражнений улучшить и восстановить зрение Ссылка на основную публикацию

Источник: https://zrenie.guru/mozhno-li-uluchshit-zrenie-s-pomoshchyu-uprazhnenij

«Перестаньте тереть глаза!» Офтальмолог показывает, как правильно делать гимнастику для глаз

Эффективна ли гимнастика для глаз? Обзор отзывов. Упражнения отзывы для глаз

В рубрике «ЗОЖ» мы рассказываем, как менять свое тело и мысли. Сегодня расспросили офтальмолога, зачем и как нужно делать гимнастику для глаз и почему вообще ухудшается зрение. Спойлер: это можно замедлить.

АМИНА ХАДДАД
врач-офтальмолог

Гимнастика для глаз правда полезна? Говорят, что не очень…

– Она точно не вредит. А то, насколько она сработает, зависит от человека, который ее делает. Любая гимнастика требует времени, системности, регулярности и последовательности. Гимнастика – это работа над собой. Увы, не каждый из нас готов этим заниматься.

То есть, если я буду стараться, она улучшит мое зрение?

Нет, зрение гимнастикой улучшить нельзя, но можно улучшить четкость изображения, фокусировку. Можно провести аналогию с фотоаппаратом: когда вы меняете объектив, весь аппарат лучше не становится, но четкость картинки становится лучше, фокусировка быстрее.

Упражнения для глаз улучшают кровообращение, приток питательных веществ к глазу, за счет этого человеку кажется, что он видит лучше. Но улучшить зрение можно, только когда у человека маленькие степени близорукости или дальнозоркости.

А есть ли какие-то универсальные упражнения?

Да, и многим они известны. Их можно поделить на три группы: укрепляющие мышцы, улучшающие аккомодацию (способность фокусироваться), улучшающие циркуляцию крови и внутриглазной жидкости.

Упражнения для укреплениямышц

Задействуют шесть мышц нашего глаза (4 прямые и 2 косые), которые отвечают за вращение глазных яблок.

Движения глазамивправо и влево, вверх и вниз, по диагонали из верхнего левого угла в правый нижний, из верхнего правого в левый нижний. С этих упражнений лучше всего начинать делать гимнастику. Переводить взгляд из точки в точку нужно медленно, не меняя положение головы, по 8–10 раз.

Дальше – круговые вращения глазами по часовой стрелке и против нее. Вращать глазными яблоками нужно медленно, не торопясь. Для удобства можете представить себе циферблат часов и двигаться по часу. Делаем 4–6 кругов в каждую сторону.

Упражнения для улучшения циркуляции крови и внутриглазной жидкости

Обычно ими считают зажмуривания и частые моргания, но предыдущие упражнения тоже имеют такой эффект.

В первом упражнении нужно крепко закрыть глаза на 3–5 секунд, потом открыть на это же время и повторить все 6–8 раз.

Во втором нужно быстро моргать глазами примерно 10 секунд, потом сделать перерыв на это же время и повторить такой цикл 3-4 раза.

Но я обычно обхожу эти упражнения и редко рекомендую их своим пациентам, потому что их сложно выполнить правильно и далеко не всем их можно делать.

Упражнения на аккомодацию

Это мои любимые. Они будут полезны всем без исключения. За радужкой глаза у нас есть цилиарная мышца, «прокачать» которую практически невозможно, но можно снять ее спазм.

Первое упражнение делаем так: указательный палец руки или ручку держим на уровне носа в 25–30 сантиметрах от лица, фокусируемся на нем на 3–5 секунд, затем переводим взгляд на статичный дальний объект и смотрим на него тоже 3–5 секунд. Упражнение повторить не меньше 10 раз.

Второе упражнение очень похоже на первое, только для него вместо пальца фокусироваться 2 секунды нужно на метке на стекле в 30–35 сантиметрах от лица, затем фокусироваться на дальнем объекте за окном тоже на 2 секунды. Так переводим взгляд в течение минуты и постепенно увеличиваем время.

Частота повторений в упражнениях указана средняя; вообще, ее и темп нужно наращивать постепенно, день за днем. В спортзале мы же не сразу поднимаем вес в 50 килограммов.

Как часто нужно делать гимнастику?

2–4 раза в день: утром, перед сном, делать перерывы в работе, особенно если вам постоянно нужно во что-то всматриваться, сидеть за компьютером, работать над текстом и с мелкими предметами. Гимнастика ведь еще и снимает мышечное напряжение. Если на работе у вас нет времени делать ее всю, сделайте хотя бы одно из упражнений для улучшения фокусировки.

А может, есть еще какие-то упражнения, о которых мало кто знает?

Нет, есть только вариации этих. Разве что мало кто знает, что такие спортивные игры, как бадминтон, настольный и большой теннис, тоже полезны для глаз. Играя в них, мы фокусируемся на мяче, оцениваем его траекторию, следим за ним, выполняя все основные движения из гимнастики.

Также хорошо, если вы не играете сами, а просто наблюдаете за игрой. Важно лишь стать посередине и стараться следить за мячом только глазами, не поворачивая головы.

Какие-то другие упражнения, направленные на решение определенной проблемы, должен подбирать врач индивидуально для вас, показывать, как их нужно делать. Например, популярное упражнение с фокусировкой на указательном пальце и приближением его к кончику носа может навредить людям с легкой степенью косоглазия.

Кому в первую очередь нужно делать гимнастику для глаз?

Детям, причем независимо от того, есть ли у ребенка близорукость, дальнозоркость или астигматизм. Раньше даже в начальной школе прерывали урок и делали упражнения. Надеюсь, такое есть и сейчас, это ведь хорошая профилактика.  

Еще гимнастика нужна людям, которые работают по 8–10 часов в сутки у экрана компьютера, телефона или планшета. Людям, которые работают с близким контактом глаз и предметов, с напряженным зрением: ювелирам, мастерам по маникюру, редакторам текстов, людям, работающим с микроскопом.

И она полезна людям в возрасте, чтобы немного замедлить пресбиопию – старческую дальнозоркость.

А кому нельзя?

Не стоит заниматься гимнастикой пациентам, у которых на данный момент есть воспалительные заболевания: блефариты (воспаления век), конъюнктивиты (воспаления слизистой оболочки глаза) и т.д. В острой фазе воспаления лишний приток крови к глазу может только усилить болезнь.

Не стоит делать гимнастику людям, которые перенесли хирургическое вмешательство: например, операции по лечению отслоения сетчатки, лазерной коррекции, замене хрусталика. Упражнения нельзя делать в раннем послеоперационном периоде, сначала нужно дождаться восстановления.  

А можно ли сделать гимнастику эффективнее?

Можно. До упражнений глаз лучше снять усталость и напряжение с плеч и шеи. Приток крови к голове идет от шейного отдела позвоночника, поэтому вращение плечами, головой, наклоны шеи и массаж не будут лишними.

Да, мы улучшаем кровообращение глаз с помощью гимнастики, но, если у нас не хватает питательных веществ во всем организме, не стоит думать, что их количество увеличится в глазах. Поэтому нужно работать над своим рационом, включать в него продукты с содержанием витаминов А, В и Е, лютеин, омега-3.

Полезно следить за увлажненностью глаза, особенно тем, кто носит контактные линзы. Слезы участвуют в оптике, помогают нам четче видеть. Дополнительно увлажнять глаза можно каплями, например искусственной или натуральной слезой, лубрикантами. Выбирать лучше те, в которых нет консервантов и есть гиалуроновая кислота.

Важно: если у вас есть потребность в дополнительном увлажнении глаза больше 8–10 раз в сутки, обратитесь к врачу, потому что это может указывать на внутреннюю проблему.

Можно ли делать массаж для глаз?

Есть определенные техники, которые помогают улучшить кровообращение, циркуляцию внутриглазной жидкости и снимают напряжение с глаз.

Закрываем глаза, двумя или тремя совмещенными пальцами слегка надавливаем на веки.

Затем, также совмещая пальцы, слегка надавливаем на область вокруг глаз.

И последнее – легкими похлопывающими движениями проходимся пальцами по векам закрытых глаз. Каждый прием делаем не больше 20 секунд и обязательно моем руки перед этим.

С массажем нужно быть очень аккуратным и делать его только после того, как врач-офтальмолог скажет, можно ли вам, и покажет правильные движения. Часто его рекомендуют пациентам с глаукомой, иногда и в послеоперационном периоде.

Вообще, любое прикосновение к глазам должно быть исключительно аккуратным и осознанным. Тереть глаза нельзя вообще – это очень вредит роговице и может провоцировать болезни, например кератоконус (изменение формы роговицы), к которому может быть предрасположенность.

Недавно я была на мировом конгрессе по офтальмологии в Барселоне, и несколько докладов были посвящены важности предупреждения пациентов о том, что глаза тереть нельзя: так роговица истончается каждый день.

А как тогда лучше смывать косметику с глаз?

Не нужно тереть глаза и веки, просто аккуратно пройдитесь ватным диском по ресницам сверху вниз, потом легким движением от наружного уголка глаза ко внутреннему без давления.

В детстве меня отправляли на гимнастику, где надевали очки с линзами, ухудшающими зрение. Для чего это?

Это гимнастика по Дашевскому для профилактики и лечения ранних стадий близорукости. Вам ставят плюсовые линзы, изображение плывет, и, так как ваш глаз с этим справиться не может, мышцы начинают просто расслабляться. А когда стекла достают, вы видите чуть лучше.

Она действительно дает эффект, если делать ее регулярно, за счет того что мышцы аккомодации расслабляются.

Говорят, в зрелом возрасте зрение не может становиться хуже. Почему тогда у меня оно ухудшается?

То, что обычно происходит с людьми после 40 лет, называется пресбиопия, или возрастная дальнозоркость. Хрусталик меняет свою форму, теряет эластичность, тяжелеет и начинает «мутнеть»: вблизи человек видит хуже, но вдали по-прежнему хорошо. Это абсолютно физиологические изменения, связанные со старением организма, как седина. И очень важно, чтобы врач объяснил это пациенту.

Остановить этот процесс, увы, нельзя, но можно немного замедлить той же гимнастикой для глаз.

Есть даже специальное упражнение «маятник»: нужно взять за кончик карандаш или ручку, держать его на расстоянии 25–30 сантиметров от лица и свободный конец двигать из стороны в сторону.

При этом конец, за который вы держите карандаш, должен быть зафиксирован. Сначала упражнение делается на протяжении минуты, потом время увеличиваем.

Гимнастика поможет немного развить мышцы, которые держат хрусталик. Остановить процесс полностью можно только хирургически.

А почему я начинаю хуже видеть вдали?

У человека в 30–35 лет это редко бывает самостоятельно. Это может быть связано со спазмом мышц аккомодации: от напряженной работы с близкими и мелкими объектами, за экраном компьютера, планшета, телефона.

Часто к концу рабочего дня у такого человека при взгляде вдаль все плывет, ему кажется, что он видит все плохо, но утром это проходит.

Правда, иногда такой спазм надо снимать специальными препаратами, каплями или гимнастикой.

Если близорукость у человека с детства, ее развитие обычно стабилизируется к 21–23 годам жизни, когда гормональный фон становится более устойчивым, а гормон роста вырабатывается все медленнее. Это касается близорукости до 4 диоптрий, которая чаще бывает приобретенной.

Близорукость больше 4 диоптрий, как правило, врожденная, и она действительно может прогрессировать всю жизнь, но после 23 лет прогресс идет очень медленно: 0,5 диоптрии за 2–4 года.

А может ли зрение ухудшаться из-за очков?

Советская школа советовала подбирать очки с меньшей рефракцией, чем есть на самом деле у человека, чтобы мышцы глаз активнее работали. Но современные врачи-офтальмологи последние несколько лет говорят, что человеку нужно подбирать адекватную коррекцию. Да, она должна быть чуть меньше, на 0,25 диоптрии.

Раньше подбирали очки на 1,5–1,75 диоптрии меньше, от этого глаза постоянно были в напряжении, человек испытывал дискомфорт, и из-за этого ему казалось, что он видит все хуже и хуже.

Говорят, если долго носить очки, мышцы глаз атрофируются и человек теряет способность поворачивать их в стороны. Это правда?

Это миф, и многие в него верят. Мышцы так не атрофируются. Если вы действительно боитесь, просто делайте гимнастику и соблюдайте рекомендации врача.

Очки для работы за компьютером и правда полезны?

Они точно не вредят. Стекла таких очков обычно имеют желтый оттенок, который снижает контрастность экрана, чтобы глаза меньше напрягались.

Сейчас мониторы у большинства людей жидкокристаллические и не так вредят, как старые, но все равно, когда человек долго работает у экрана, это сказывается на глазах.

Вообще, эффекта этих очков можно достигнуть, убрав яркость монитора, но тогда будет не очень хорошо виден текст.  

Есть еще антибликовое покрытие, которое тоже защищает глаза от переутомления. Но его обычно рекомендуют людям с близорукостью и дальнозоркостью.

А что за очки с черным пластиком в дырочки вместо стекол?

Это перфорационные очки. Здесь срабатывает эффект диафрагмы, которую мы часто используем в офтальмологии, чтобы улучшить изображение. Они нужны, чтобы снять нагрузку с мышц глаз. Когда мы смотрим через определенную диафрагму, сетчатка получает фокус от одной дырочки, а когда их несколько, мышцы расслабляются.

Пользоваться ими можно не более получаса в день. При необходимости можно надеть их два раза по 10–20 минут утром и вечером.

Есть ли еще какие-то способы снять усталость?

Считается, что напряжение глаз бывает не только от напряженной работы вблизи, но и от напряженного психоэмоционального состояния. И здесь чаще всего рекомендуют медитацию или упражнение с движением глаз влево и вправо.

Для выполнения упражнения нужно принять правильную позу: плотно сесть на сиденье, опустить плечи, не облокачиваться на спинку, держать позвоночник и голову прямо. Затем закрываем глаза, расслабляем брови и десять раз переводим взгляд в крайнее левое, а потом в крайнее правое положение, не щурясь.

https://www.youtube.com/watch?v=Hf6Dam1iqgM

Также полезно делать разминку шейно-плечевого отдела, чтобы улучшить приток крови к голове и расслабить мышцы.

Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.

 CityDog.by, unsplash.com.

Источник: https://citydog.by/post/zozh-eyes/

Упражнения близорукость отзывы

Эффективна ли гимнастика для глаз? Обзор отзывов. Упражнения отзывы для глаз

Второе название этой болезни — миопия. Так офтальмологи именуют недуг, при котором пациент плохо видит далеко находящиеся предметы, а хорошо те, которые располагаются вблизи. Миопии одинаково подвержены и взрослые, и дети.

В офтальмологических кругах сегодня часто звучит термин „синдром компьютерного зрения ”, который приводит к развитию близорукости, жжению глаз, снижению остроты зрения.

Миопия сегодня часто встречается в детской среде, потому что юное поколение все больше дружит с компьютерами.

Это значит, что специальные упражнения для глаз при близорукости помогут разным категориям пациентов. Итак, ознакомимся с ними.

Перед тем как приступить к выполнению упражнений, стоит акцентировать внимание не на их количестве, а на регулярности выполнения. Начиная делать гимнастику для глаз, специалисты рекомендуют соблюдать принцип постепенности.

Это означает, что первый раз можно выполнить каждое упражнение по 3-4 раза, затем наращивать количество повторений до 10. Делать их лучше не на сытый желудок.

Что касается видимого результата, то его можно ощутить через несколько недель кропотливых занятий.

Предлагаем комплекс простых упражнений:

    Закройте глаза не пару секунд. Медленно откройте и моргайте часто в течение 7-8 секунд. Опять закройте глаза, отдохните и продублируйте нагрузку. Зажмурьтесь на 5 секунд, широко откройте глаза и столько же времени не моргайте. Встаньте прямо. Перед собой вытяните прямо левую руку, а указательный палец поверните перпендикулярно и установите его напротив кончика носа. Медленно приближайте руку к самому носу и смотрите на кончик пальца. Закройте глаза. Это упражнение повторять больше 6-7 раз не рекомендуется.

Источник: http://ozrenii.com/story/gimnastika-dlya-glaz-pri-blizorukosti

Упражнения против близорукости

Есть масса упражнений, которые реально помогают устранить причины близорукости и, соответственно, само расстройство зрения. Обратить на это внимание следует как можно быстрее, на ранних этапах болезни.

Желательно тогда, когда Вы еще не носите очки, но стали уже замечать, что, к примеру, плохо видете номер приближающегося трамвая. Или вечером, когда идете с работы уставшими, замечаете, что взгляд на дальнее расстояние вызывает головокружение и помутнение.

Необходима своевременная коррекция зрения.

Даже не читайте бумажный текст в этот 15-минутный отрезок. А лучше всего поделать упражнения вроде нижеследующих.

Следующие вещи Вам надо будет выполнять ежедневно в перерыве между работой:

1.Восстановите дыхание. Подышите глубоко, лучше всего у окна на свежем воздухе. Можете сделать небольшую гимнастику, чтобы снять напряжение мышц.

2.Пальминг. Закройте глаза. Закройте их еще и ладонями, чтобы свет не проходил. Вы должны сидеть (или лежать), хорошо расслабившись. Старайтесь дышать спокойно и глубоко. Представьте, что тепло Ваших ладоней проникает в глаза и снимает с них напряжение.

Далее представьте, что Ваши глаза обволакивает вода. Затем визуализируйте как Вы смотрите на голубое небо.

Если Вам сложно все это представить, то хотя бы просто посидите, закрыв глаза ладонями (можете упереться ими о стол) и получая удовольствие от темноты, которая дает им отдохнуть.

3.Солнечная ванна. Если на улице солнечная погода, то подойдите к окну, закройте глаза. Пусть Вам в лицо бьет теплый солнечный свет. Постойте так некоторое время. Можно еще повращать головой против часовой стрелки.

(Все три упражнения призваны расслабить Ваши глаза)

4. Подойдите к окну. Переводите взгляд от стекла к дальним объектам на улице (как можно дальше).

Вы можете просто плавно переводить взгляд с близи в даль и наоборот, а можете делать это постепенно: смотрите на оконную раму, затем не дерево во дворе, потом на дом еще дальше, потом на горизонт и в обратном направлении.

Не забывайте время от времени моргать. Когда смотрите вдаль, то лучше вообще поморгать быстрыми очередями. Дышите глубоко.

(Это упражнение на аккомодацию — перевод взгляда, что эффективно устраняет близорукость)

5. Выставьте перед собой палец. Переводите взгляд с него на какой-нибудь предмет в глубине комнаты. Этот предмет должен находиться на одной прямой с Вашими глазами и пальцем. Когда Вы будете смотреть на предмет, палец впереди него будет раздваиваться, а когда будете смотреть на палец, будет раздваиваться предмет позади него.

(Это упражнение на фузию — трехмерное видение. Оно напрявлено на восприятие трехмерных объектов, что очень полезно после долгого взгляда на двухмерный экран).

Если постоянно делать упражнения Вам неудобно, то можете просто встать у окна и смотреть вдаль около 5 минут, периодически моргая. Также полезно водить блуждающим взглядом по улице, не сосредотачиваясь ни на чем.

https://www.youtube.com/watch?v=FjOiiW88EfI

Вообще по возможности уменьшите время, проводимое за компьютером, насколько это возможно.

Научитесь печатать быстро — слепым десятипальцевым способом, так чтобы на набивание материала уходило совсем немного времени.

По возможности готовьте материал в рукописном виде и только потом забивайте его в электронный файл. Да, на это уйдет больше времени, но время, проводимое непосредственно у монитора снизится.

Все, что выше было написано для устранения близорукости при работе за компьютером, следует использовать и при чтении, и при просмотре телевизора.

Не только в перерывах между работой, но и при других обстоятельствах следует использовать эти техники. Вот несколько советов для повседневной жизни:

— когда идете по улице переводите взгляд с дороги «под ногами» на дальние точки, к которым Вы приближаетесь. Если издали к Вам навстречу идет человек, смотрите на его лицо, как бы стараясь узнать кого-то;

— когда едете в машине (маршрутке) также тренируйте зрение, переводя взгляд со стекла на дальние объекты;

— если приближается трамвай, постарайтесь разглядеть издалека его номер. Если изображение мутное, то переведите взгляд на близкий предмет (на киоск), потом опять посмотрите на номер. Со временем Вы начнете определять его на все более дальнем расстоянии до трамвая;

— если проводите весь день дома, то периодически выходите на балкон, чтобы тренировать зрение на дальнем расстоянии.

Помните, главное — это устранить причины близорукости. давайте глазам отдыхать, делайте упражнения, чаще смотрите вдаль, чаще ходите в какие-то места и поменьше сидите дома за компьютером.

Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Пашков М.К. Координатор проекта по контенту.

Источник: http://www.tiensmed.ru/news/blizorukosti-net-ti1.html

Близорукость — симптомы, причины, лечение и отзывы

Пароль будет выслан Вам по электронной почте. Выяснив симптомы, причины и особенности этого нарушения зрения, будет легче с ним бороться или предупредить его.

В этой статье представлены основные сведения о видах близорукости, ограничениях, связанных с ней, а также лечении и профилактике этого заболевания. Человек, страдающий миопией или близорукостью, плохо различает предметы, расположенные вдали.

Он не видит надписи на вывесках, не различает номера машин и может даже не узнать знакомого на расстоянии нескольких метров.

Это вызывает снижение видимости вдали, часто псевдо миопия сопровождается болевыми ощущениями в области глазниц, головными болями и повышенной усталостью глаз.

Истинная близорукость у детей школьного возраста лечения требует своевременного. Оно позволит восстановить зрение и предотвратить развитие заболевание в дальнейшем.

При выборе способа лечения учитываются причины, которые вызвали заболевание.

Если быстро не провести хирургическое устранение проблемы, такая патология ведет к полной слепоте. Для осмотра и постановки диагноза, а также получения рекомендаций по лечению нужно обратиться к офтальмологу. Проверка остроты зрения выполняется при помощи таблиц букв (у взрослых) или рисунков (у детей) разных размеров или с помощью компьютерного тестирования.

В очень тяжелых случаях высокой миопии растяжение заднего сегмента склеры вблизи зрительного нерва вызывает образование ограниченного выпячивания глазного яблока.

Здесь надо отметить, что для каждого отдельного человека существует свой метод, поскольку глаза у каждого из нас уникальны, как и отпечатки пальцев. Процедура эта быстрая и весьма безопасная. После того, как офтальмолог проведёт ряд исследований и анализов, он приступает к операции, после которой пациенту возвращается зрение.

Это связано с изменением фокусировки светового потока на сетчатке, человек плохо отличает отдаленные от него предметы. причина близорукости это нарушение формы глазного яблока. При близорукости оно удлинено и больше напоминает овал, чем на круг.

Поэтому происходит изменение преломления света, из-за чего световые лучи, которые проходят сквозь глазное яблоко и фокусируются не на самой сетчатке, а перед ней.

В свою очередь на сетчатку попадают уже расфокусированные лучи, которые создают расплывчатое изображение.

Современные методики исправления зрения включают лазерное лечение, имплантацию хрусталика, установку линзы. Выбрать, как улучшить зрение при близорукости, поможет офтальмолог после обследования. Самолечение в этом случае противопоказано.

Но в домашних условиях можно проводить специальные упражнения для глаз, компрессы, применять капли. Предупредить миопию у ребенка еще во время беременности довольно сложно.

Женщина должна обратиться к офтальмологу после рождения малыша для комплексного обследования и поиска возможных врожденных аномалий.

Распродажа 857 руб.

Источник: http://savvino.ru/blog/wadu-uimd-Svyazano-blizorukost

Все потому, что развитию миопии способствуют большие нагрузки на глаза во время школьных занятий, выполнения домашних заданий.

В сумеречное время суток аккомодация, которая обеспечивает зрение вдаль, исчезает. В настоящее время спазм аккомодации является основной причиной развития близорукости у детей.

Сегодня эту проблему можно устранить не только с помощью глазных капель, способствующих расширению зрачка, и упражнений для глаз.

Разработаны специальные компьютерные программы, позволяющие снять зрительное напряжение, различные виды магнитной, лазерной и электростимуляции.

Важное значение при лечении и профилактики близорукости имеет правильное питание.

Оно позволяет улучшить кровоснабжение и питание сетчатки глаза, остановить расширение глазного яблока, предотвратить возможные осложнения.

Их может назначить врач, но более важно, чтобы полезные вещества поступали из пищи. Особенно важна она для детей и подростков, которые находятся в группе риска. Профилактические осмотры у специалиста.

Большей частью это касается всех детей, даже при отсутствии какой-либо глазной патологии. Зрительные нагрузки ребенка должны быть дозированы. Большое значение имеет продолжительность просмотра телевизионных программ. Посоветовать можно следующее. Оптическая система глаза. Нормальная острота зрения (эмметропия). Виды нарушения зрения: дальнозоркость (гиперметропия), близорукость.

Источник: https://bantim.ru/uprazhneniya-blizorukost-otzyvy/

Чего он моргает: мифы об упражнениях для глаз

Эффективна ли гимнастика для глаз? Обзор отзывов. Упражнения отзывы для глаз

Острое зрение для многих офисных работников – мечта и предмет зависти. Перегруженные компьютерами и документами глаза к концу рабочего дня сильно устают и теряют зоркость. Многие жители мегаполиса начинают хуже видеть еще в школе. Интернет предлагает различные способы поддержать свои глаза в хорошей форме без посещения врача.

В честь Всемирного дня зрения Сетевое издание m24.ru подготовило подборку советов по домашней глазной медицине и обсудило их эффективность с офтальмологами. Есть ли лечебные диеты для улучшения зрения? От какой близорукости помогает гимнастика? Что такое соляризация глаза? Ответы на эти и другие вопросы читайте в нашем материале.

ТАСС/Валерий Шарифулин

Ешь, пей, носи очки

Заблуждение о существовании еды, которая может улучшать зрение, продолжает распространяться в интернете. Помимо всем известных моркови, черники и шпината, различные сайты рекомендуют есть орехи и проросшую пшеницу, тыкву, абрикосы, сельдь, черный шоколад, лук, чеснок, творог и цитрусовые.

Укреплять и даже лечить наши глаза, якобы, способны содержащиеся в них витамины и микроэлементы. Из нового ˜– в их число теперь входит сера (улучшающая остроту зрения) и витамин С, а не только А, Е и каротин.

Офтальмологи в один голос утверждают: здоровое питание, безусловно, полезно для организма, но лечебным воздействием на зрение оно не обладает. “Я ни разу не назначал своим пациентам ни одной лечебной диеты при борьбе с заболеваниями глаз”, – рассказал врач-офтальмолог Вячеслав Куренков.

Он добавил, что рекомендует своим пациентам питаться правильно, но это не зависит от наличия или отсутствия болезней глаз. Правильное питание – хорошая профилактическая мера. К лечению она не имеет никакого отношения.

Зато ожирение, злоупотребление вредной пищей и даже чрезмерное увлечение витаминами могут привести к ослаблению зрения. Тем, кто хочет сберечь глаза, стоит следить за количеством жиров и углеводов в своей пище, держа его в пределах нормы или сведя к минимуму.

Иллюзорное лечение

Картинки с контрастными узорами, создающие иллюзии объема и движения, распространяются в интернете не только ради забавы. Есть мнение, что если смотреть на такие изображения 3–5 минут в день, то можно помочь глазным мышцам расслабиться. А регулярное созерцание таких изображений даже помогает улучшить зрение.

Действительно, картинки со стереоэффектами оказывают положительное влияние на зрение и даже обладают эффектом, схожим с некоторыми упражнениями гимнастики для зрения, рассказала m24.ru офтальмолог городской поликлиники №22 Татьяна Клочкова.

Правда, уделять им стоит все же больше времени, чем советует интернет. По словам медика, после 20–30 минут работы за компьютером нужно расслаблять зрение с помощью изображений примерно 2–3 минуты.

okozorko.ru

Куренков отмечает, что говорить опять же следует о профилактике проблем с глазами с помощью таких изображений, но никак не об их лечении.

Когда солнце не слепит – что такое соляризация глаза

Разглядывать солнце без темных очков вредно. Это знает каждый ребенок. Но офтальмолог Уильям Бейтс в начале XX века заявил, что смотреть на солнце утром и вечером, выполняя специальные упражнения, полезно для зрения. Днем глаза можно подставлять солнцу, оставляя их закрытыми.

m24.ru/Михаил Сипко

Он назвал свою методику улучшения зрения “соляризацией глаза”. Бейтс основывал ее на том, что человек, который стал больше времени бодрствовать по ночам, нуждается в повторной адаптации глаз к дневному свету.

По мнению ученого, сетчатка глаза современного человека аномально чувствительна к солнцу. Из-за этого глаза постоянно находятся в перенапряжении.

Если же заново приучить их к яркому освещению, то мышцы глаза будут расслабляться, а зрение постепенно улучшится.

Оптимального эффекта от процедуры соляризации можно добиться осенью и весной. Длительность солнечных ванн должна сначала составлять полминуты в день. Постепенно ее можно увеличить до 10–15 минут.

Расслаблять глаза при помощи света можно и с помощью свечи или обычной лампы накаливания. Хотя эффективность такой процедуры будет снижена.

Эта практика, по мнению Куренкова, не просто бесполезна, она может быть опасна. Разглядывая солнце без защитных очков, можно повредить центральную область сетчатки глаза, а это может вызвать слепоту пациента.

DPA/ТАСС/Jens Kalaene

Совет офтальмологов XXI века – берегите глаза от воздействия яркого солнечного света. В ясную погоду, особенно при посещении жарких стран, одевайте темные очки и не разглядывайте светило беззащитными глазами.

Сюда смотри – кому нужна гимнастика для глаз

Методик гимнастики для глаз существует множество. В Сети и на книжных полках описаны десятки комплексов упражнений, которые помогут расслабить или наоборот натренировать глазные мышцы. Главное о чем говорят авторы – регулярные занятия позволят снять очки и без операции вернуть себе острое зрение.

Более того, некоторые авторы утверждают – очки делают человека все более и более близоруким со временем. Они заставляют глаз “лениться” и тот со временем все хуже и хуже фокусируется на предметах без поддержки.

Оба утверждения, по мнению Куренкова, к реальности имеют очень мало отношения. Очки не ухудшают зрение, а вот их отсутствие может превратить маленькие “минусы” или “плюсы” в большие.

Если зрение не стопроцентное, то без поддержки глаза перенапрягаются, перестают фокусироваться как надо и со временем зрение только падает.

DPA/ТАСС/Jens Kalaene

Человек с проблемными стопами не перестанет хромать от того, что его ноги станут более накачанными после упражнений. Зато тут может помочь специальная обувь. С очками – тоже самое, убежден офтальмолог.

Гимнастика для глаз может помочь только в борьбе с так называемой “ложной близорукостью”, когда причина нарушения зрения кроется не в линзе глаза а в спазме глазных мышц.

Такая проблема возникает из-за работы за компьютером, чтения и других повседневных действий, когда человеческий глаз подолгу не может расслабиться.

Устают органы зрения потому, что практически не оказываются за день на линии горизонта и не используют все режимы аккомодации.

Во всех остальных случаях поправить близорукость или дальнозоркость помогут только очки или операция, полагает Куренков.

Не дави на меня – массаж глазного яблока

Еще одна не такая известная, но все же довольно популярная методика домашнего лечения – массаж глаза. Офисным работникам с уставшими от компьютера глазами предлагают легко надавливать на глаза, класть на веки разогретые ладони, массировать мышцы лица вокруг глаз, потирать уголки и сам глаз почаще.

Тратить на все эти манипуляции рекомендуется не менее 10 минут в день. Со временем, утверждают авторы рекомендаций, глаза начнут лучше видеть.

m24.ru/Александр Авилов

Расслаблять мышцы глаз и лица с помощью массажа полезно, полагает Клочкова. Некоторые виды массажа не только расслабляют мышцы но и улучшают кровоснабжение, например легкое надавливание на закрытые глаза ладонями может очищать сосуды за счет перепада давления.

Она также подчеркнула, что делать такой массаж могут только люди, уверенные в том, что усталость – единственная проблема их глаз. Тем, у кого есть серьезные заболевания, такие действия могут пойти не на пользу а во вред.

Куренков добавил, что массажу нужно обучаться у специалистов. Делать его самостоятельно по советам из интернета нельзя ни в коем случае.

Кстати, массировать глаза врачи своим пациентам иногда советуют. Например, этот метод применяют при лечении повышенной сухости глаза и проблемах с продукцией слез.

В заключении Куренков отметил, что главный шаг, который можно сделать, чтобы сохранить зрение, в домашних условиях – записаться на прием к офтальмологу и пройти диагностику. Осмотр глаз нужно проводить раз в год.

По его словам, врачи часто имеют дело с пациентами, которым уже не помочь, потому что заболевание, с которым они пришли, находится в запущенной стадии. Течение большого количества болезней глаз происходит скрыто и выявить их можно только в кабинете врача. Поэтому очень важно 10-15 минут в год уделить на визит к специалисту.

Источник: https://www.m24.ru/articles/zrenie/13102016/118994

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.